Mitkä ovat viralliset HYROX-kilpapainot eri sarjoissa?

Mitkä ovat viralliset HYROX-painot naisille ja miehille Open- ja Pro-sarjoissa?

Moni olettaa, että siirtyminen Open-sarjasta Pro-tasolle toisi mukanaan lisäkilometrejä juoksuosuuksille tai teknisesti mutkikkaampia liikkeitä. Todellisuudessa kisaformaatti pysyy täysin ennallaan. Jokaisessa sarjassa juostaan kahdeksan yhden kilometrin osuutta ja suoritetaan samat kahdeksan toiminnallista harjoitetta. Ainoa muuttuva tekijä on suorituspaikoilla vaadittava kuorma.

Pro-sarjassa liikkuminen vaatii tuntuvasti enemmän mekaanista voimaa sekä lihaskestävyyttä, vaikka aerobinen rasitus säilyy yhtä kovana. Viralliset HYROX-painot jakautuvat sarjoittain seuraavasti:

Parikilpailuissa (Doubles) ja viesteissä (Relay) käytetään Open-sarjan kuormia, mikä madaltaa osallistumiskynnystä huomattavasti. Yksilökisassa valinta Open- ja Pro-tasojen välillä kannattaa tehdä sen pohjalta, miten vaivattomasti pystyy liikuttamaan raskasta kelkkaa ja käsipainoja korkealla sykkeellä.

Paljonko HYROX-kelkka painaa ja lasketaanko kelkan oma paino mukaan kuormaan?

Kelkkaosuudet (Sled Push ja Sled Pull) koettelevat voimavaroja toden teolla, ja niiden kuormituksesta kysytään usein. Tyypillisin kysymys koskee sitä, ilmoitetaanko säännöissä pelkkä kelkkaan lisättävä levypainomäärä vai koko laitteen yhteispaino.

Virallinen linjaus on selvä: HYROX-säännöissä ilmoitettu paino sisältää aina tyhjän kelkan oman painon sekä siihen lastatut lisäpainot. Kisoissa käytettävä teräsrunkoinen kelkka painaa tyhjänä noin 30–33 kiloa. Loppuosa sarjakohtaisesta kuormasta kootaan vakiokokoisilla levypainoilla.

Pelkkä paperilla oleva kilomäärä ei kerro koko totuutta liikkeen raskaudesta. Työntö- ja vetovastukseen vaikuttaa ratkaisevasti alustan kitka. Virallisissa kisoissa käytetään tietyn tiheyden omaavaa synteettistä mattoa eli täyttämätöntä tekonurmea.

Jos harjoituspaikan tekonurmessa on erilainen nukan pituus tai sen alla joustava kumipohja, 152 kilon kuorma voi tuntua huomattavasti raskaammalta tai kevyemmältä kuin kilpailussa. Harjoitellessa kannattaa hakea oikea liikenopeus ja voimantuotto suhteessa käytettävissä olevaan alustaan, eikä nojata sokeasti pelkkään painolukemaan.

Mitä painoja käytetään farmarikävelyssä ja hiekkasäkkiaskelkyykyssä?

Farmarikävely (Farmers Carry) ja hiekkasäkkiaskelkyykky (Sandbag Lunges) mittaavat kykyä pitää yllä hyvää ryhtiä ja tasaista voimantuottoa kovan väsymyksen alla. Nämä liikkeet sijoittuvat kilpailun jälkipuoliskolle, jolloin jalkojen ja keskivartalon lihaksisto tekee töitä jo valmiiksi maitohapoilla.

Farmarikävelyssä taitetaan 200 metrin matka paino kummassakin kädessä. Viralliset HYROX-painot farmarikävelyyn:

• Naiset Open: 2 x 16 kg
• Naiset Pro / Miehet Open: 2 x 24 kg
• Miehet Pro: 2 x 32 kg

Kahvan paksuus ja muoto vaikuttavat ratkaisevasti puristusvoiman riittävyyteen. Kuntosalin pyöreät käsipainot pyrkivät helposti rullaamaan sormista ulos toisin kuin kisavälineet. Lajitreenissä kannattaakin käyttää standardimittaisia välineitä: ergonomisesti tasapainotetut kahvakuulat tarjoavat kisavaatimuksia vastaavan otepaksuuden ja tukevan painopisteen forkkujen vahvistamiseen.

Askelkyykyssä hiekkasäkillä edetään tasan 100 metriä. Säkkiä kannetaan niskassa hartialinjalla, ja jokaisella askeleella takajalan polven on kosketettava kevyesti lattiaa. Kuormat jakautuvat seuraavasti:

• Naiset Open: 10 kg
• Naiset Pro / Miehet Open: 20 kg
• Miehet Pro: 30 kg

Hiekkasäkki käyttäytyy eri tavalla kuin kiinteä rauta, sillä liikkuva hiekka elää jokaisen askeleen mukana. Kuorma koettelee etureisiä, pakaroita ja keskivartaloa yrittäen vetää yläkroppaa etukumaraan. Mitä paremmin rintakehä pysyy pystyssä, sitä vähemmän energiaa kuluu tasapainon korjailuun.

Näin hankit oikeat välineet ja painot lajinomaiseen kisoihin valmistautumiseen

Harjoittelua ei kannata aloittaa suoraan kilpailupainoilla. Valmentajat suosittelevat progressiivista etenemistä, jossa lajitekniikka, otevoima ja aerobinen pohja rakennetaan ensin pykälää kevyemmillä painoilla.

Kun suoritustekniikka kestää väsymyksen, kuormaa nostetaan asteittain kohti oman sarjan tavoitepainoja. Omaan treeniympäristöön välineitä hankkiessa kannattaa huomioida muutama perusasia:

Oman sarjan vaatimusten tunteminen ja johdonmukainen voimaharjoittelu luovat pohjan onnistuneelle kisalle. Hyvin valmistautuneena tehot pysyvät tasaisina ensimmäisestä juoksuaskeleesta aina viimeiseen seinäpalloon saakka.