Urheilutuet
27 tuotetta
Tässä oppaassa käymme läpi foam rollereilla tehtävien harjoitteiden perusteita sekä erilaisia liikkeitä. Rollereiden käyttö on lisääntynyt huimasti viime vuosina -eikä suotta. Niistä on apua moneen eri vaivaan ja rullailu auttaa kehoa voimaan paremmin. Rullailu on kehonhuoltoa, joka rentouttaa lihaksia ja auttaa venyttelyssä. Putkirullan avulla pääset eroon lihasjumeista ja kivuista sekä parannat kehosi liikkuvuutta, joustavuutta ja verenkiertoa. Pystyt poistamaan kireyttä lihaksista, jänteistä, nivelsiteistä ja sidekudoksista. Lisäksi käyttö edistää kehonhallintaa ja tasapainoa.
Eri malleilla on erilaisia vaikutuksia. Matalat, alle 10 mm muotoillut, putkirullat ovat sileitä eivätkä venytä kudosta ja niillä saa parhaiten nesteen liikkumaan. Lisäksi halkaisijaltaan pienikokoinen ja vähän periksi antava putkirulla hoitaa kehoa tehokkaasti. Muotoillut rollerit, syvyydeltään vähintään 10 mm, joissa kuviot ovat tarpeeksi etäällä toisistaan, ovat kovempia ja sopivat parhaiten syvempään kehonhuoltoon koville kuntoilijoille. Pehmeät ja muotoillut rullat liikuttavat myös hyvin nesteitä ja venyttävät pintafasciaa, mikä on erittäin hyödyllistä hermostolle, lymfakierrolle ja hiusverenkierrolle. Foam rollereilla voit myös aktivoida lihasta ennen urheilusuoritusta eli hyödyntää lämmittelyssä tai sitten käyttää apuna treenin jälkeen loppuverryttelyssä, jolloin se nopeuttaa palautumista. Rullat soveltuvat hyvin eritasoisille ja -ikäisille kuntoilijoille. Niitä on helppo käyttää ja kantaa mukanaan eri harrastuksiin tai matkalle pienen kokonsa ja painonsa puolesta.
Yleisimmin putkirullat ovat eräänlaisia lihaskalvojen venyttelyn apuvälineitä. Niillä pääsee käsiksi kehon alueisiin, joita muuten on vaikea venytellä, kuten ulkoreisiin. Foam rollereiden käyttö vaikuttaa lihaskalvoihin (fascioihin), jotka edelleen vaikuttavat verisuonten toimintaan ja kireystiloihin. Lihasrullan käyttäminen on helppoa. Rolleri asetetaan hierottavan kehonosan alle ja rullaillaan edestakaisin, jolloin hierottava kohta painautuu putkirullaa vasten ja pehmytkudokset aktivoituvat paineen vuoksi. Rullaus pumppaa nestettä toisiaan vasten hankaavien lihaskalvojen väliin, jolloin kitka vähenee ja lihasten verenkierto lisääntyy. Myös ravintoaineet ja happi kulkeutuvat nopeammin lihaksiin. Rullausta olisi hyvä harrastaa lähes päivittäin, 3–5 minuuttia per kehon osa tai enemmän, jos jokin paikka on enemmän jumissa tai reistaa. Osa hyödyistä konkretisoituu jo yhden rullauskerran jälkeen.
Rullan käyttö saattaa ensin aiheuttaa kipua, mutta kun tekniikan oppii paremmin ja kun lihaskalvoista ja lihaksista on saanut joustavammat, rullailu on miellyttävämpää. Voit itse säätää harjoituksen intensiteettiä säätelemällä oman kehon painetta rullaa vasten. Jos johonkin lihakseen sattuu liikaa, niin voi yrittää keventää rullan päällä olevaa kuormaa esimerkiksi rullaamalla yhtä jalkaa kerrallaan. Jos lihakset ja lihaskalvot ovat jo hyvässä kunnossa, niin kova ja muotoiltu rolleri liikuttaa sidekudoskalvoja tehokkaammin.
Lisäksi rullia käytetään keskivartalon treeneissä, joogassa ja pilateksessa. Näin ollen ne harjoittavat myös lihasvoimaa, kehonhallintaa ja tasapainoa. Rullaa voi myös hyödyntää kehonpainolla tehtävässä lihaskuntoharjoittelussa. Foam rollereiden avulla onnistuvat niin lankut, punnerrukset, vatsalihasliikkeet kuin yhden jalan kyykytkin. Saat haastettua tasapainoasi sekä sinulta vaaditaan lisää keskittymistä asennon ja liikeradan hallintaan.
Alla on kuvattuna useita erilaisia koko vartalon harjoitteita, jotka auttavat lihashuollossa, hieronnassa ja venyttelyssä sekä tuovat tehoa lihas- ja kalvotyöskentelyyn. Muista pitää hyvä ryhti ja hallittu keskivartalon asento myös rullatessa. Kannattaa aktivoida myös lapatuki, etenkin ylävartaloa aktivoivissa harjoitteissa. Liikettä voi aina keventää tai tehostaa hieman asentoa muuttamalla. Pyri aina etsimään sellainen kipuileva tai jäykkä kohta, joka eniten kaipaa rullausta, ja keskity siihen. Älä pysähdy missään vaiheessa, vaan pysy koko ajan pienessä liikkeessä.
Harjoitteisiin soveltuvat pilates- ja putkirullat
HALUATKO TREENATA ENTISTÄ TEHOKKAAMMIN?
Oli tavoitteesi mikä tahansa me tarjoamme oikeat välineet, jotta saisit kaiken irti kuntoilusta. Liity mukaan ja opi kuinka voit treenata entistäkin tehokkaammin.
Voit peruuttaa tilauksen koska vain uutiskirjeen alareunasta. Lue Tietosuojasta