Urheilutuet
5 tuotetta
Tässä oppaassa käymme läpi painotangolla tehtävien harjoitteiden perusteita sekä erilaisia liikkeitä. Paino- ja voimatankojen yksinkertaisuus ja monipuolisuus on kasvattanut niiden suosiota treenivälineenä. Raudan ja suurien kuormien nostaminen ei ole kaikkia varten. Tangot ovat helppoja ja tehokkaita kuntoiluvälineitä, joilla harjoittelu kehittää sekä lihaskuntoa, voimaa, kestävyyttä, tasapainoa että koordinaatiota. Ne auttavat hyvin polttamaan lisää kaloreita ja edistävät painonhallintaa. Niitä käytetään yleisimmin toiminnalliseen harjoitteluun, kuntoutukseen ja oman kehon painolla tehtäviä liikkeitä tehostamaan. Olit sitten lapsi, nuori, aikuinen tai ikääntyneempi, aloitteleva harjoittelija, aktiivikuntoilija, ammattilainen tai huippu-urheilija, niin painotangoista hyötyy jokainen.
Painotangolla voi treenata monipuolisesti hyödyntäen sitä isoja lihasryhmiä kuormittavissa liikkeissä tai sitten käyttää sitä pienempien lihasten vahvistamisessa. Saat siis treenattua joko jotain tiettyä ongelma-aluettasi saavuttaen esimerkiksi upean näköiset sekä voimakkaat kädet tai jalat tai mikset vahvistaisi koko kroppaa! Tankoja voi hyödyntää lisäkuormana erilaisissa kyykkyissä, askelkyykyissä ja pohjeharjoitteissa. Ne toimivat myös vastuksena pumppitangon tai käsipainojen tapaan mm. maastavedossa, erilaisissa punnerrus- ja soutuliikkeissä, rinnallevedossa, työnnöissä, hauiskäännössä ja ojentajaliikkeissä. Keskivartalon treeniinkin saa lisähaastetta, kun vaikeuttaa vaikkapa vatsa- ja selkäliikkeitä sekä lantionnostoja painotangon avulla.
Painotangoilla voit harjoittaa hyvin lihaskestävyyttä, sillä vastus ei ole kovin suuri. Näin ollen treenissä kannattaa suosia suurempia toistomääriä. Treenissä myös tasapaino ja kestävyyskunto joutuvat koetukselle. Kun liikkeet tekee nopeaan tahtiin ja pienillä tauoilla, niin harjoittelu kuormittaa enemmän verenkierto- ja hengityselimistöä, mikä kehittää näin ollen myös aerobista kuntoa.
Tankoa voi myös käyttää tukena seisoma-asennossa esimerkiksi pilates- ja keskivartalon liikkeissä. Tangosta pitäminen helpottaa tasapainon ylläpitoa, kun haastetaan keski- ja alavartaloa erilaisin jalannostoin ja vieden vaikkapa jalkoja eri suuntiin lattiaa pitkin yhdellä jalalla polvesta joestaen. Idea on, että keskivartalossa pysyisi hyvä tuki ja lantion ja selän asento säilyisivät. Lisäksi jalannostoihin saa lisäkuormitusta, kun makaa sivuttain tangon toinen pää jalkaterän päällä. Perustreenin ohella painotangon avulla voi opetella oikeita nostotekniikoita ja painonnostoliikkeitä.
Alla on kuvattuna useita erilaisia koko vartalon harjoitteita, joita voit tehdä painotangolla, ja joilla saat taatusti aktivoitua koko kropan! Liikkeissä korostuvat asennosta riippuen työskentelevien lihasryhmien lisäksi keskivartalon hallinta ja tuki, hyvä ryhti sekä selän oikean asennon säilyttäminen. Muista aktivoida myös lavat ja pakarat liikkeissä kunnolla! Ota kunnon ote tangosta, mutta pidä hartiat rentoina. Halusit sitten lisätä lihaskestävyyttä ja -voimaa, kiinteytyä tai kehittää tasapainoa, niin näillä liikkeillä pääset pitkälle. Voit itse säätää harjoituksen intensiteettiä esimerkiksi liikkeiden suoritusnopeutta, toistomääriä, liikeratojen laajuutta ja syvyyttä muuttamalla. Liikkeet kannattaa tehdä hallitusti ja keskittyneesti myös liikettä jarruttavaan suuntaan. Nopeusvoimaa voi tietysti harjoittaa räjähtävämmilläkin liikkeillä. Älä tee liikettä, jos siitä aiheutuu epämukavaa kipua (treenistä aiheutunut kuormitus, lihaskipu ja väsyminen on normaalia).
Harjoitteisiin soveltuvat painotangot
Valintaa vastaavia tuotteita ei ole.
HALUATKO TREENATA ENTISTÄ TEHOKKAAMMIN?
Oli tavoitteesi mikä tahansa me tarjoamme oikeat välineet, jotta saisit kaiken irti kuntoilusta. Liity mukaan ja opi kuinka voit treenata entistäkin tehokkaammin.
Voit peruuttaa tilauksen koska vain uutiskirjeen alareunasta. Lue Tietosuojasta