Urheilutuet
19 tuotetta
Tässä oppaassa käymme läpi fasciapallolla tehtävien harjoitteiden perusteita sekä erilaisia liikkeitä. Fasciapallot kuuluvat kehonhuoltovälineiden tuoteperheeseen. Niitä käytetään etenkin foam rollereiden ja pilatesrullien rinnalla. Pallojen avulla kuitenkin pääsee käsiksi syvemmälle ja tarkasti haluttuihin lihaksiin, etenkin pienempien lihasryhmien lihasten kuten jalkapohjien, olkapäiden, kainalon, lavan alueen, yläselän ja käsien alueelle. Fasciapallot on tarkoitettu kehon aktiiviseen huoltoon, palautumiseen, lihaskalvojen hoitoon ja triggeripisteiden käsittelyyn sekä ne toimivat myös venyttelyn ja hieronnan apuvälineinä. Pallolla ”rullailu” helpottaa jumi- ja kiputiloja, rentouttaa, venyttää, vähentää lihasjäykkyyksiä ja lisää liikkuvuutta.
Fasciapallokäsittely liikuttaa myös hyvin nesteitä ja venyttää nimensä mukaisesti fascioita eli lihaskalvoja, jotka edelleen vaikuttavat verisuonten toimintaan ja kireystiloihin. Lihaskalvot ympäröivät lihaksia ja eri fasciat yhdistyvät toisiinsa toiminnalliseksi verkostoksi. Jos fasciat ovat tiukalla, niin se lisää kitkaa ja vaikuttaa negatiivisesti lihasten toimintaan sekä lisää kipuja ja toimintarajoitteita. Käsittely on näin ollen erittäin hyödyllistä hermostolle, lymfakierrolle ja pintaverenkierrolle. Kehonhuolto pallon avulla sopii kuntotasosta riippumatta jokaiselle. Kehonhuoltoa voi harrastaa erikseen esimerkiksi iltaisin tai vaikkapa ennen tai jälkeen treenin. Fasciapalloja on todella kätevä kuljettaa mukana, sillä ne ovat pienikokoisia ja todella kestäviä.
.
Pallojen käyttö on helppoa. Pallo asetetaan hierottavan kehonosan alle ja ”rullaillaan” edestakaisin, jolloin hierottava kohta painautuu palloa vasten ja pehmytkudokset aktivoituvat paineen vuoksi. Palloon saa helposti tuntuman, se ei luista eikä materiaali anna periksi. Säännöllinen käyttö lievittää kipuja ja rentouttaa, parantaa liikeratoja ja ryhtiä sekä aktivoi aineenvaihduntaa ja verenkiertoa. Tekniikan oppii helposti ja jokaisella on oma tapansa käyttää fasciapalloa. Fasciapallon päällä makaaminen, nojaaminen, liikkuminen tai sen avulla rullailu saattaa tuntua hieman kivuliaalta, sillä sen avulla pääsee käsiksi kehon triggeripisteisiin, mutta tuntemuksiin tottuu nopeasti. Sitä paitsi saatat löytää niin sanotusti aika mehukkaita paikkoja, jotka kipuilevat, ovat jumissa tai muuten vain reistaavat, jolloin käsittely tuntuu samalla myös hyvältä. Vähän kuten hieronta. Triggeripisteet sijaitsevat tietyissä kohdissa lihaksia ja niiden ympäröiviä kudoksia. Pisteitä painamalla kipu saattaa tuntua muuallakin kuin itse painetussa kohdassa eli kivut ja jumit heijastuvat usein jonnekin päin kehoa.
Olit palloa vasten missä asennossa tahansa, niin yritä löytää sellainen kohta, joka aristaa tai helpottaa kun asetat pallon siihen. Sitten voit liikuskelun ja rullailun lisäksi liikuttaa tai pyöritellä raajojasi eri suuntiin, esimerkiksi pallon ollessa lavan alueella tai taivuttaa niskaa puolelta toiselle pallon pysyessä paikoillaan jossain tietyssä kohtaa niskaa. Tällaiset harjoitteet parantavat etenkin liikkuvuutta ja liikeratojen hallintaa. Voit maata myös kyljellään ja asettaa pallon kainalon tai kyljen jumi- tai kipukohtiin. Reisiin, pakaroihin, sääriin ja pohkeisiin saa helposti lattiassa istuttaessa tai päinmakuullaan tuntumaa. Seisaaltaan on hyvä laittaa pallo jalkapohjan alle ja rullailla. Jalkapohjan lihakset rentoutuvat hetkessä ja päivän pitkätkin kävelyt ja rasitus lievittyvät.
Alla on kuvattuna useita erilaisia koko vartalon harjoitteita. Näillä harjoituksilla pääset hyvin alkuun, mutta vain mielikuvitus on rajana eri kehon pisteiden ja alueiden käsittelyssä. Voit itse säätää käsittelyn intensiteettiä säätelemällä voimakkuutta, jolla olet tai painat palloa vasten. Jos johonkin lihakseen sattuu liikaa, niin kevennä palloon kohdistuvaa oman kehon painetta. Seinää vasten edestakaisin liikkuessa tämä onkin helppoa. Selällään pallon päällä maatessa voit yrittää keskivartalon lihaksia jännittämällä sekä koukistetun jaloin säädellä lantion asentoa lattiaan nähden. Muista pitää hyvä ryhti ja hallittu keskivartalon asento myös kehonhuollon harjoituksissa.
Harjoitteisiin soveltuvat Fascia ja hierontapallot
HALUATKO TREENATA ENTISTÄ TEHOKKAAMMIN?
Oli tavoitteesi mikä tahansa me tarjoamme oikeat välineet, jotta saisit kaiken irti kuntoilusta. Liity mukaan ja opi kuinka voit treenata entistäkin tehokkaammin.
Voit peruuttaa tilauksen koska vain uutiskirjeen alareunasta. Lue Tietosuojasta