Urheilutuet
23 tuotetta
Tässä oppaassa käymme läpi jumppapallolla tehtävien harjoitteiden perusteita sekä erilaisia liikkeitä. Jumppapallon päällä on pehmeä maata, olit sitten mahallaan, selällään tai sivuttain. Ihanteellinen valinta, jos et halua luittesi tai niveliesi kipeytyvän ja jos haluat ehkäistä selkäkipuja. Fitnesspallolla harjoittelu lisää lihasvoimaa ja kehonhallintaa sekä kehittää huimasti keskivartalon tukea. Koska jumppapallo on pehmeä ja epästabiili, sen päällä pysyminen ja asennon kontrollointi tuottaa haasteita. Pinnallisten lihasten treenaamisen lisäksi saat harjoittelun aikana aktivoitua sellaisia syviä vatsan ja selän tukilihaksia, jotka eivät normaalissa treenissä juurikaan ole käytössä. Jumppapallon käyttäminen haastaa siis koko kroppaa ja etenkin keskivartaloa, jolloin ryhtisi sekä tasapainosi paranevat ja näin ollen voit ehkäistä myös vammoja.
Jumppapallolla voi tehdä sekä hidastempoisia, keskitason että kovan intensiteetin treenejä. Sinä päätät tahdin. Olennaista on kuitenkin keskittyä liikkeiden oikeaoppiseen suorittamiseen, jotta harjoitus olisi mahdollisimman tehokas. Edistyneempikin kuntoilija saa hien pintaan liikkeitä, asentoja ja kulmia muunnellen. Mitä kokonaisvaltaisempi ja koko kehoa haastavampi liike, sitä useampi lihas joutuu töihin samanaikaisesti, mikä vaikeuttaa asennon säilyttämistä ja kehittää monipuolisesti lihasvoimaa. Esimerkiksi lantionnostossa jalat tekevät enemmän töitä pallon päällä ja keskivartalon tuen pitäminen on haasteellista verrattuna tasaiseen alustaan. Venyttelykin onnistuu mukavasti pallon avulla sekä niitä käytetään myös joogassa. On hyvä huomioida, että äärimmilleen pumpatun pallon päällä on vaikea pysyä ja harjoittelu vaikeutuu, joten siihen on hyvä jättää vähän varaa. Jalkojen tulisi istuma-asennossa jäädä noin 90 asteen kulmaan, mutta kuntoilutarkoituksessa pienempi jumppapallo ei tavallisesti haittaa.
Alla on valikoitu 12 liikkeestä koostuva koko kropan treeni, jonka voit tehdä joko kotona, mökillä tai vaikkapa matkalla. Liikkeissä korostuvat keskivartalon hallinta ja harjoittelun kokonaisvaltaisuus. Treeni aktivoi koko kroppaa, kiinteyttää, lisää lihaskestävyyttä ja -voimaa sekä vahvistaa syviä tukilihaksia. Harjoittelu kehittää myös tasapainoa, ryhtiä ja koordinaatiota. Suorita liikkeet peräkkäin ja tee jokaista liikettä 10-15 toistoa. Pidä liikkeiden välissä pieni tauko (15-30 sekuntia). Kierroksen jälkeen voit huilata pari minuuttia. Voit kuitenkin itse säätää harjoituksen intensiteettiä päättämällä liikkeiden tahdin. Mitä nopeammin teet treenin, sitä enemmän myös aerobinen kunto kohenee, sydämen ja hengityselimistön kuormittuessa voimakkaammin. Tee 3-4 kierrosta. Treeni kestää noin 40 - 55 minuuttia. Jos jokin liike ei sovi sinulle, niin voit korvata sen toisella tai muunnella sitä itse. Haastettakin saa esimerkiksi kulmaa muuttamalla. Älä tee liikettä, jos siitä aiheutuu epämukavaa kipua (treenistä aiheutunut kuormitus, lihaskipu ja/tai väsyminen on normaalia).
Harjoitteisiin soveltuvat jumppapallot
HALUATKO TREENATA ENTISTÄ TEHOKKAAMMIN?
Oli tavoitteesi mikä tahansa me tarjoamme oikeat välineet, jotta saisit kaiken irti kuntoilusta. Liity mukaan ja opi kuinka voit treenata entistäkin tehokkaammin.
Voit peruuttaa tilauksen koska vain uutiskirjeen alareunasta. Lue Tietosuojasta