Urheilutuet
10 tuotetta
Tässä oppaassa käymme läpi minibandseilla tehtävien harjoitteiden perusteita sekä erilaisia liikkeitä. Pienet vastuskuminauhat ovat hyvin käytännöllisiä ja monenlaiseen tarkoitukseen taipuvia harjoitusvälineitä. Minivastuskuminauhat ovat suljettuja, jolloin ne saa hyvin kiinni raajojen eri osiin. Ne soveltuvat erinomaisesti lämmittelyyn, liikkuvuusharjoituksiin, ala- ja ylävartalon lihaksia vahvistamaan, kuntoutukseen, oheisharjoitteluun tai vaikkapa takapuolta kiinteyttämään ja pyöristämään. Mini bandsit kehittävät lihasmassaa, kestävyysvoimaa, liikkuvuutta, kehonhallintaa ja motoriikkaa. Vastuskuminauhoilla harjoittelu vahvistaa ja venyttää lihassyitä parantaen notkeutta ja lihaskontrollia. Vastuskuminauhat stimuloivat lihasta eri tavalla kuin esimerkiksi kuntosalilla tehtävät perinteisemmät harjoitteet. Lihakseen kohdistuva jatkuva jännitys liikkeiden aikana takaa kokonaisvaltaisen lihasaktivaation ja auttaa sitä kehittymään monipuolisemmin. Lihakset työskentelevät sekä työntö- että jarrutusvaiheessa tehokkaasti. Vastuskuminauhoilla tehtäviä harjoitteita suosittelemme myös aktiivisille kuntosalilla kävijöille tuomaan erilaista lihasärsykettä, mihin lihakset ovat kuntosalilla tottuneet. Pienuutensa ansiosta voit pitää mini bandseja aina mukana ja treenata missä vain! Voit harjoitella siis kotona, mökillä, työpaikalla, kaverin luona tai vaikkapa matkalla. Minibandsien käyttö on nivelystävällistä ja ehkäisee vammoja. Siksi niitä käytetään paljon kuntoutuksessa, etteivät nivelet kipeytyisi eikä harjoitteluun tulisi taukoa, mikä vaikuttaa negatiivisesti lihasvoiman ja terveyden ylläpitoon.
Pienet vastuskuminauhat soveltuvat niin ala-, keski- kuin ylävartalon harjoittamiseen. Min bandseilla harjoittelu mahdollistaa täydellisen keskittymisen lihaksen koko liikerataan (konsentrinen: voiman tuottaminen liikkeen suuntaisesti ja eksentrinen: jarruttava lihastyö liikkeen vastakkaiseen suuntaan eli negatiivinen toisto). Konsentrisessa vaiheessa lihas supistuu ja pituus lyhenee, kun taas eksentrisessä vaiheessa kuten penkissä tankoa alas laskiessa lihas venyy ja pituus kasvaa. Oikeaoppinen lihasharjoittelu vaatii lihaksien stimulointia kumpaakin suuntaan. Monet treenaajat laiminlyövät tietämättään lihaksen negatiivisen lihastyön vaihetta esimerkiksi laskemalla painot nopeasti alas.Voit itse säätää harjoituksen intensiteettiä valitsemalla sopivan vastuksen sekä päättämällä liikkeiden vaikeusasteen ja suoritustahdin. Toisin kuin esimerkiksi aerobisessa treenissä, tässä lihasvoiman kehittämisen suhteen maltti on valttia. Mitä hallitummin suoritat liikkeen, sitä enemmän lihaksiesi täytyy työskennellä vastusta vastaan. Toisaalta esimerkiksi nopeasti askellettaessa lihaskestävyys kasvaa, kun joudut pitämään yllä liikettä vastuksen väsyttäessä lihaksia. Lisäksi aerobinen kunto kohenee sydämen ja hengityselimistön kuormittuessa voimakkaammin.
Mitä monipuolisemmin treenaat, sen parempi. Minibandseilla voi tehdä hyvin erilaisia askelluksia ja alavartalon muokkausta, keskivartaloa vahvistavia liikkeitä tai yläkropan harjoitteita. Alavartalon liikkeissä treenataan yleensä pakaroita ja reisiä, mutta toki harjoitteet ottavat muihinkin paikkoihin ja lämmittävät kokonaisvaltaisesti jalkojen lihaksia. Alavartalon liikkeet voi tehdä seisaaltaan, kylkimakuulla, selin- tai päinmakuulla. Lenkin voi asettaa nilkkojen tai reisien ympäri ja viedä jalkoja eri suuntiin. Muista jokaisessa liikkeessä keskivartalon tuki ja selän neutraaliasento, ettei lantio lähde kippaamaan jommalle kummalle puolelle. Seisaaltaan tehdyissä liikkeissä on lisäksi muistettava hyvä ryhti. Ylävartalon lihasten osalta yleisimpiä harjoitteita on erilaiset olkapäätä kuntouttavat ja lihaksia vahvistavat liikkeet. Minikuminauhoilla onnistuvat loistavasti myös erilaiset käsi- ja yläselkälihaksia vahvistavat harjoitteet kuten hauis- ja ojentajaliikkeet. Myös ylävartaloon kohdistuvassa harjoittelussa korostuvat keskivartalon hallinta, hyvä ryhti. selän oikean asennon säilyttäminen ja lisäksi lapatuen hakeminen. Muista, ettet vedä hartioita korviin missään harjoitteessa. Keskivartalotreenissä voit hyödyntää mini bandseja mm. lantionnostoja, vatsarutistuksia ja erilaisia punnerruksia tehostamaan.
Harjoitteisiin soveltuvat mini bandsit
HALUATKO TREENATA ENTISTÄ TEHOKKAAMMIN?
Oli tavoitteesi mikä tahansa me tarjoamme oikeat välineet, jotta saisit kaiken irti kuntoilusta. Liity mukaan ja opi kuinka voit treenata entistäkin tehokkaammin.
Voit peruuttaa tilauksen koska vain uutiskirjeen alareunasta. Lue Tietosuojasta