Urheilutuet
8 tuotetta
Tässä oppaassa käymme läpi pilatesrullalla tehtävien harjoitteiden perusteita sekä erilaisia liikkeitä. Pilatesrullien käyttö on lisääntynyt huimasti viime vuosina -eikä suotta. Harjoittelu on rauhallista, joten sen sopii hyvin kaikille, niin kuntoilijoille kuin kuntoutujille. Treeni kehittää liikkuvuutta, lihasvoimaa, kehonhallintaa ja tasapainoa sekä muokkaa vartaloa ja parantaa koordinaatiota. Erityisesti harjoittelu parantaa keskivartalon tukea ja ryhtiä sekä vahvistaa tehokkaasti syviä tukilihaksia, joiden käyttäminen jää usein liian vähäiselle huomiolle. Lisäksi etenkin rintakehän liikkuvuus ja lantion vakaus kehittyvät. Voimatasot kasvavat siinä sivussa miltei huomaamatta. Niinpä pilatesrullalla harjoittelu myös suojaa loukkaantumisilta ja parantaa ryhtiä. Rullan käyttö voi auttaa muutenkin moneen vaivaan ja auttaa kehoa voimaan kokonaisvaltaisesti paremmin. Pilatesrullan avulla onnistuu lisäksi lihasten venyttely ja rentoutus, joten sen käyttö on osa kehonhuoltoa. Pitkillä rullilla voi myös rullata tavallisten putkirullien tapaan keskittyen lihashuoltoon, lihasjumien avaamiseen ja kireystilojen helpottamiseen. (LINKKI rollerioppaaseen).
Pilatesrulla on monipuolinen. Sitä voi hyödyntää pilateksen lisäksi mm. joogassa ja kaikenlaisissa kehonpainolla tehtävissä harjoitteissa. Rullan avulla onnistuvat niin lankut, punnerrukset, vatsalihasliikkeet kuin yhden jalan kyykytkin. Rullalla tehtävien liikkeiden avulla saat haastettua tasapainoasi sekä sinulta vaaditaan keskittymistä ja liikehallintaa.
Pilateksessa liikkeet tehdään rauhallisesti hengityksen tahdissa ja keskitytään liikeratojen oikeaoppiseen suorittamiseen hallitusti ja tarkasti. Hengitystä käytetään voimistamaan lihasaktivaatiota etenkin syvissä lihaksissa. On täysin eri asia hengittää kunnolla syvään ulos vatsalihasliikkeitä tehdessään kuin nopeasti sisään ja ulos, hengityksen pidättämisestä puhumattakaan.
Pilatesrullaa voi käyttää joko avustamaan tai haastamaan liikettä. Rulla on epävakaa alusta, jonka päällä hahmottaa puolieroja helpommin. Rullan käyttö saattaa ensin olla epämukavaa tai outoa, mutta siihen tottuu, kun suoritustekniikat oppii paremmin. Jossain vaiheessa on vaikea kuvitella tekevänsä mitään liikkeitä ilman rullaa! Jokaisessa liikkeessä on tärkeää testi ja hallitusti keskivartalo aktiivisena. Oikea hengitys tehostaa liikkeitä sekä auttaa niiden luonnollisen jatkumon löytämisessä. Hengitä aina rauhallisesti nenän kautta sisään ja rennosti suun kautta ulos.
Alla on kuvattuna useita erilaisia koko vartalon harjoitteita, jotka kehittävät liikkuvuutta, kehonhallintaa ja lihasvoimaa -erityisesti syviä tukilihaksia. Muista pitää hyvä ryhti ja hallittu keskivartalon asento kaikissa liikkeissä. Ylävartaloa treenatessa kannattaa kiinnittää huomiota lapatukeen. Pilatesrullan päällä pitkittäin maatessa ja keskivartalon harjoitteita tehdessä kannattaa myös muistaa, että rangan tulisi pysyä tukevasti rullaa vasten. Voit itse säätää harjoituksen intensiteettiä säätelemällä oman kehon painetta rullaa vasten sekä muuttamalla liikeratojen laajuutta. Älä tee liikettä, jos siitä aiheutuu epämukavaa kipua (treenistä aiheutunut kuormitus, lihaskipu ja väsyminen on normaalia).
Harjoitteisiin soveltuvat pilatesrullat
HALUATKO TREENATA ENTISTÄ TEHOKKAAMMIN?
Oli tavoitteesi mikä tahansa me tarjoamme oikeat välineet, jotta saisit kaiken irti kuntoilusta. Liity mukaan ja opi kuinka voit treenata entistäkin tehokkaammin.
Voit peruuttaa tilauksen koska vain uutiskirjeen alareunasta. Lue Tietosuojasta