Urheilutuet
6 tuotetta
Tässä oppaassa käymme läpi steppilaudoilla tehtävien harjoitteiden perusteita sekä erilaisia liikkeitä. Steppilautoja näkee ryhmäliikuntatuntien lisäksi kuntosaleilla ja muissa liikuntakeskuksissa. Ne ovat erittäin monipuolisia ja tehokkaita treenivälineitä, minkä vuoksi niistä on tullut suosittuja myös kotioloissa. Steppilaudoilla saa kehitettyä sekä aerobista kestävyyskuntoa että lihaskuntoa. Treenit harjoittavat koko kroppaa, joten ne auttavat hyvin painonhallinnassa ja kohottavat kuntoa. Kovan intensiteetin treenit kehittävät hengityselimistöä, polttavat rasvaa ja toisaalta lihaskuntoharjoituksiin saa myös lisää haastetta. Lihasvoiman ja kestävyyden lisäksi steplaudan käyttö lisää koordinaatiokykyä ja tasapainoa. Laudat on helppo pitää puhtaina ja varastoida esimerkiksi sängyn alle.
Steppilaudalla voi tehdä joko sykettä nostavaa aerobista treeniä, lihaskuntoliikkeitä tai näiden yhdistelmiä. Step-aerobic on harjoittaa kuitenkin muutakin kuin laudalle askellusta. Voit ottaa kädet mukaan treeniin, jolloin liikkeistä tulee haastavampia, sydän saa lisärasitusta sekä koordinaatio ja tasapaino joutuvat koetukselle. Voit esimerkiksi tehdä perusaskellusta laudalle musiikin tahdissa askelleveyttä vaihdellen, ottaa mukaan polvennostoja ja hyppyjä tai tasapainoilla toisella jalalla. Perusliikkeiden lisäksi koreografia voi olla tanssillisempaa tai sisältää esimerkiksi erilaisia hyppyjä laudan yli, käsillä kosketuksia lautaan ja näpäytyksiä varpailla, mikä lisää haastetta ja mielenkiintoa.
Steplautaa voi käyttää hyödyksi myös oman kehon painolla tehtävissä liikkeissä. Kokeile punnertaa sitä vasten, tehdä dippejä ja lankuttaa. Voit treenata myös alavartaloa eri askelluskuvioiden lisäksi mm. lantionnostoilla sekä erilaisissa pidoissa ja kyykyissä. Askelkyykyt voi tehdä suoraan laudalle tai sitten sivukyykkyjä laudan toisessa päässä. Laudan päällä istuen tai maaten voit taas harjoittaa monipuolisesti selkä- ja vatsalihaksia. Kaikista tehokkaimman treenin koostat sekä hengityselimistöä että lihaksia kuormittavista harjoitteista. Voit yhdistää steppilautatreeniin lisäpainoja, kuten tangon tai käsipainot. Voit myös käyttää nilkkoihin laitettavia lisäpainoja. Näin kaloreita palaa enemmän ja lihakset saavat lisäkuormitusta, mikä parantaa edelleen kestävyyttä. Muista kuitenkin aloittaa maltillisesti, jos haluat ottaa painoja mukaan treeniin. Se on turvallisempaa ja vältyt kropan ylirasitukselta ja vammoilta. Muista siis harjoittelun nousujohteisuus.
Lisäksi lautaa voi hyödyntää venyttelyssä sekä kuntoutuksessa, sillä siitä saa eri asennoissa hyvin tukea. Pohkeiden venyttely onnistuu mainiosti laudan päällä. Kokeile, miten istuma-asennossa laudalla eteentaivutus helpottuu.
Alla on kuvattuna useita erilaisia koko vartalon harjoitteita, joita voit tehdä missä tahansa lautaa kuljetatkin. Saat taatusti aktivoitua koko kropan! Halusit sitten parantaa aerobista kuntoa, lisätä lihaskestävyyttä ja -voimaa, vahvistaa syviä tukilihaksia tai kehittää tasapainoa ja koordinaatiota, niin näillä liikkeillä pääset pitkälle. Voit itse säätää harjoituksen intensiteettiä muuttamalla askelluksen ja liikkeiden tempoa tai lihaskuntoliikkeiden liikerataa ja syvyyttä. Älä tee liikettä, jos siitä aiheutuu epämukavaa kipua (treenistä aiheutunut kuormitus, lihaskipu ja väsyminen on normaalia).
Harjoitteisiin soveltuvat steppilaudat
HALUATKO TREENATA ENTISTÄ TEHOKKAAMMIN?
Oli tavoitteesi mikä tahansa me tarjoamme oikeat välineet, jotta saisit kaiken irti kuntoilusta. Liity mukaan ja opi kuinka voit treenata entistäkin tehokkaammin.
Voit peruuttaa tilauksen koska vain uutiskirjeen alareunasta. Lue Tietosuojasta