Urheilutuet
3 tuotetta
Tässä oppaassa käymme läpi tasapainolaudoilla tehtävien harjoitteiden perusteita sekä erilaisia liikkeitä. Tasapainolaudat ovat monikäyttöisiä ja sopivat kaikille kuntotasosta riippumatta! Tasapainolaudat ja tasapainotyynyt tarjoavat harjoitteluun epävakaan alustan ja harjoittavat nimensä mukaisesti tasapainoa ja asentoaistia. Niitä käyttämällä saa myös lyhennettyä reaktioaikaa ja parannettua koordinaatiota sekä ne sopivat lihasten vahvistamiseen ja koko kehon lihaskuntoharjoitteluun. Tasapainovälineiden käyttö lisää myös keskittymistä ja hauskuutta kuntoiluun.
Hyvän kunnon ja toimintakyvyn vuoksi sekä vammojen ennaltaehkäisyn näkökulmasta tasapainoa kannattaa ehdottomasti harjoittaa lapsesta asti. Ihminen tarvitsee tasapainoa lähes kaikessa mitä tekee, oli kyseessä sitten juoksu, hyppääminen tai vaikkapa pukeminen. Tasapainolaudat sopivat moniin paikkoihin, tilanteisiin ja tarkoituksiin. Niitä käytetään mm. kotioloissa, työpaikalla, fysioterapiassa, kuntoutuksessa, kehonhallinnan kursseilla ja valmennuksessa täydentävänä fysiikkaharjoitteluna. Joku voi hyödyntää niitä työpisteellään työpäivän tauottamiseen ja lihasten aktivointiin, kun toinen taas tasapainokyykkäilee televisiota katsellessa. Tasapainolaudasta hyötyy sekä kuntoutuja, aloitteleva kuntoilija että kokenut urheilija.
Tasapainolaitojen toiminta ja tehokkuus perustuu siihen, että asentoa joutuu aktiivisesti ja nopeasti korjaamaan sekä monien ruumiinosien ja lihasten täytyy toimia yhtäaikaisesti. Käyttö tuo haastetta normaaleihin lihaskuntoliikkeisiin ja monipuolistaa urheilijan harjoitusohjelmaa. Lauta sopii sekä tasapainoiluun että lihaskuntotreeniin. Tasapainolautojen hienous on se, että mihin tahansa tarkoitukseen sitä käytät, aktivoit syviä tukilihaksiasi, mitkä ovat oleellisessa asemassa asennon ja terveyden ylläpidossa.
Laudan päällä voi tehdä vatsalihasliikkeitä istuen tai siihen nojautuen. Sitä vasten nojaten onnistuvat niin ikään punnerrukset ja lankutukset eri variaatioilla. Seisaaltaan onnistuvat erilaiset kahden tai yhden jalan kyykyt ja taivutukset. Halutessasi voit yhdistää tasapainoiluun esimerkiksi käsipainot. Jos tarkoituksesi on kuntouttaa esimerkiksi nilkkaa tai polvea, niin aloita lihasten vahvistaminen maltillisesti vammojen välttämiseksi. Lihakset ja tasapaino kehittyvät vähitellen.
Alla on kuvattuna useita erilaisia koko vartalon harjoitteita, joita voit tehdä joko kotona, mökillä tai vaikkapa matkalla. Liikkeissä täytyy muistaa hyvä keskivartalon tuki ja hyvä ryhti sekä selän oikean asennon säilyttäminen. Lautaan nojatessa ja ylävartalon liikkeissä lapatuen hakeminen on avainasia. Harjoitteita on niin paljon, että saat taatusti aktivoitua koko kropan! Tasapainolaudan avulla saat tehtyä juuri niin haastavia harjoituksia kuin itse haluat. Voit itse säätää harjoituksen intensiteettiä vaihtamalla tasapainolaudan korkeutta sekä liikkeiden laajuutta ja syvyyttä. Liikkeet kannattaa tehdä hallitusti ja keskittyneesti. Etene helpoimmista liikevariaatioista asteittain vaikeampiin, niin vältyt vammoilta. Älä tee liikettä, jos siitä aiheutuu epämukavaa kipua (treenistä aiheutunut kuormitus, lihaskipu ja väsyminen on normaalia).
Harjoitteisiin soveltuvat tasapainolaudat
Valintaa vastaavia tuotteita ei ole.
HALUATKO TREENATA ENTISTÄ TEHOKKAAMMIN?
Oli tavoitteesi mikä tahansa me tarjoamme oikeat välineet, jotta saisit kaiken irti kuntoilusta. Liity mukaan ja opi kuinka voit treenata entistäkin tehokkaammin.
Voit peruuttaa tilauksen koska vain uutiskirjeen alareunasta. Lue Tietosuojasta