Urheilutuet
28 tuotetta
Tässä oppaassa käymme läpi vastuskuminauhoilla tehtävien harjoitteiden perusteita sekä erilaisia liikkeitä. Vastuskuminauhat ovat erinomaisia kuntoiluvälineitä monipuolisuutensa ansiosta kaiken tasoisille harjoittelijoille. Niiden avulla voit kehittää kropan lihaskuntoa, liikkuvuutta, kehonhallintaa ja motoriikkaa sekä aerobista kestävyyttä melkeinpä missä vain. Niitä käytetään myös lämmittelyssä ja kuntoutuksessa. Vastuskuminauhoilla harjoittelu vahvistaa ja venyttää lihassyitä parantaen notkeutta ja lihaskontrollia. Vastuskuminauhat stimuloivat lihasta eri tavalla kuin esimerkiksi kuntosalilla tehtävät perinteisemmät harjoitteet. Lihakseen kohdistuva jatkuva jännitys liikkeiden aikana takaa kokonaisvaltaisen lihasaktivaation ja auttaa sitä kehittymään monipuolisemmin. Lihakset työskentelevät sekä työntö- että jarrutusvaiheessa tehokkaasti. Vastuskuminauhat antavat harjoittajalle jatkuvan jännitteen lihaksiin, mikä mahdollistaa täydellisen keskittymisen lihaksen liikerataan (konsentrinen: voiman tuottaminen liikkeen suuntaisesti ja eksentrinen: jarruttava lihastyö liikkeen vastakkaiseen suuntaan eli negatiivinen toisto). Konsentrisessa vaiheessa lihas supistuu ja pituus lyhenee, kun taas eksentrisessä vaiheessa kuten penkissä tankoa alas laskiessa lihas venyy ja pituus kasvaa. Oikeaoppinen lihasharjoittelu vaatii lihaksien stimulointia kumpaakin suuntaan. Monet treenaajat laiminlyövät tietämättään lihaksen negatiivisen lihastyön vaihetta laskemalla painot nopeasti alas. Vastuskuminauhojen käyttö pakottaa keskittymään ja kontrolloimaan jännitystä tasaisesti, joten lihaksen oikeaoppinen harjoittaminen tulee helpommin luonnostaan. Vastuskunimauhojen käyttö on nivelystävällistä ja ehkäisee vammoja. Nivelet eivät kipeydy, mutta lihasvoima kasvaa ja terveys kiittää. Lisäksi vastuskuminauhat on todella helppo ottaa mukaan minne vain -niin töihin, mökille, ystävien luo kuin matkallekin!
Vastuskuminauhoja voi käyttää todella monissa liikkeissä ja niitä on paljon erilaisia. Peruskuminauha on päistä avoin ja soveltuu moniin eri harjoitteisiin. Lisäksi ne tuovat lisävastusta ja haastetta kehon omalla painolla tehtäviin liikkeisiin. Alavartalon liikkeet voi tehdä seisaaltaan, istuen, kylkimakuulla, selin- tai päinmakuulla. Kuminauhan voi asettaa nilkkojen tai reisien ympäri ja viedä jalkoja eri suuntiin. Ylävartalon lihasten osalta yleisimpiä harjoitteita on erilaiset olkapäätä kuntouttavat ja lihaksia vahvistavat liikkeet. Kuminauhoilla onnistuvat loistavasti myös erilaiset käsi- ja yläselkälihaksia vahvistavat harjoitteet. Laitettaessa kuminauha jalkapohjien alta seisoma-asennossa sillä saa tehtyä mm. hauiskääntöjä, pystysoutua, olkapää- tai ojentajaharjoitteita. Lisäksi kuminauhat saa joko sidottua esimerkiksi ovenkahvaan tai laitettua pylvään tai muun paikallaan pysyvän objektin ympäri. Kuminauhoja saa myös kahvoilla, mikä mahdollistaa paremman otteen. Vastuskuminauhoilla tehtäviä harjoitteita suosittelemme myös aktiivisille kuntosalilla kävijöille tuomaan erilaista lihasärsykettä, mihin lihakset ovat kuntosalilla tottuneet.
Alla on kuvattuna useita erilaisia koko vartalon harjoitteita, joita voit tehdä joko kotona, mökillä tai vaikkapa matkalla. Liikkeissä korostuvat asennosta riippuen työskentelevien lihasryhmien lisäksi keskivartalon hallinta ja tuki, hyvä ryhti, selän oikean asennon säilyttäminen ja lapatuen hakeminen. Liikkeitä on niin paljon, että saat taatusti aktivoitua koko kropan! Halusit sitten lisätä lihaskestävyyttä ja -voimaa, vahvistaa syviä tukilihaksia, kehittää tasapainoa ja koordinaatiota tai kuntoutttaa jotain osaa kehossasi, niin näillä liikkeillä pääset pitkälle. Voit itse säätää harjoituksen intensiteettiä vaihtamalla kuminauhavastusta tai vaikkapa päättämällä, mistä kohtaa kuminauhaa otat kiinni tai laitatko sen kenties kaksinkerroin. Liikkeet kannattaa tehdä hallitusti ja keskittyneesti, ei nopeasti riuhtoen. Muista, ettet vie hartioita korviin. Älä tee liikettä, jos siitä aiheutuu epämukavaa kipua (treenistä aiheutunut kuormitus, lihaskipu ja väsyminen on normaalia).
Harjoitteisiin soveltuvat vastuskuminauhat
HALUATKO TREENATA ENTISTÄ TEHOKKAAMMIN?
Oli tavoitteesi mikä tahansa me tarjoamme oikeat välineet, jotta saisit kaiken irti kuntoilusta. Liity mukaan ja opi kuinka voit treenata entistäkin tehokkaammin.
Voit peruuttaa tilauksen koska vain uutiskirjeen alareunasta. Lue Tietosuojasta