Urheilutuet
22 tuotetta
Tässä oppaassa käymme läpi voimakuminauhoilla tehtävien harjoitteiden perusteita sekä erilaisia liikkeitä. Voimakuminauhat ovat erittäin monipuolisia, kestäviä ja moninkertaista vastusta tarjoavia suuria suljettuja voimakuminauhoja ja sopivat kaiken tasoisille harjoittelijoille. Ne soveltuvat perus vastuskuminauhaharjoitteiden ja kotikuntoilun lisäksi mm. nopeusvoiman harjoittamiseen ja crossfitiin. Niillä saa kehitettyä lihasvoimaa ja -kestävyyttä, liikkuvuutta, kasvatettua lihaksia (myös syviä lihaksia) sekä kiinteytettyä vartaloa. Lisäksi kehonhallinta ja motoriikka sekä aerobista kestävyys paranevat. Vastuskuminauhoilla harjoittelu vahvistaa ja venyttää lihassyitä parantaen notkeutta ja lihaskontrollia. Kuminauhoilla harjoittelu stimuloi lihasta eri tavalla kuin esimerkiksi perinteinen kuntosalitreeni. Lihakset työskentelevät sekä työntö- että jarrutusvaiheessa tehokkaasti. Vastuskuminauhat antavat harjoittajalle jatkuvan ja kokonaisvaltaisen jännitteen lihaksiin, mikä mahdollistaa täydellisen keskittymisen lihaksen liikerataan (konsentrinen: voiman tuottaminen liikkeen suuntaisesti ja eksentrinen: jarruttava lihastyö liikkeen vastakkaiseen suuntaan eli negatiivinen toisto). Konsentrisessa vaiheessa lihas supistuu ja pituus lyhenee, kun taas eksentrisessä vaiheessa kuten penkissä tankoa alas laskiessa lihas venyy ja pituus kasvaa. Oikeaoppinen lihasharjoittelu vaatii lihaksien stimulointia kumpaakin suuntaan. Monet treenaajat laiminlyövät tietämättään lihaksen negatiivisen lihastyön vaihetta laskemalla painot nopeasti alas. Vastuskunimauhojen käyttö on nivelystävällistä ja ehkäisee vammoja. Lisäksi vastuskuminauhat on todella helppo ottaa mukaan minne vain -niin töihin, mökille, ystävien luo kuin matkallekin! On myös hyvä muistaa, että tällainen vastuskuminauha on huippu treeniväline leuanvetoja avustamaan.
Voimakuminauhoilla voi treenata koko kroppaa monipuolisesti ja tehokkaasti. Vastuskuminauhoilla tehtäviä harjoitteita suosittelemme myös aktiivisille kuntosalilla kävijöille tuomaan erilaista lihasärsykettä, mihin lihakset ovat kuntosalilla tottuneet. Vastuskuminauhojen käyttö pakottaa keskittymään ja kontrolloimaan jännitystä tasaisesti, joten lihaksen oikeaoppinen harjoittaminen tulee helpommin luonnostaan. Kuminauhoilla voi harjoittaa niin ala- kuin ylävartaloa. Liikkeitä voi tehdä seisaaltaan, istuen tai selinmakuulla. Kuminauhan voi pujottaa jalkapohjien alta, virittää penkin alle tai vaikkapa sitoa ovenkahvaan tai laittaa pylvään ympäri. Voimakuminauhoilla voi tehdä mm. soutuja, rintaa, hauiskääntöjä, pystysoutua, olkapää- tai ojentajaharjoitteita. Kahvoilla varustetuista voimakuminauhoista saa eri tavalla otteen kuin umpinaisista kuminauhoista, mutta molemmat soveltuvat pitkälti samoihin harjoituksiin.
Jos tavoitteenasi on saada ensimmäinen leukasi tai sitten kasvattaa toistomäärää, niin voimakuminauhan avulla onnistut varmasti. Kuminauha pujotetaan leuanvetotangon ympäri ja roikutaan kädet kuminauhan molemmilla puolilla pitäen jalka/polvi kuminauhan roikkuvan osan päällä. Näin ollen kuminauha avustaa sinua vastuksen mukaisesti ylöspäin tankoa kohti etkä joudu nostamaan koko painoasi.
Alla on kuvattuna useita erilaisia koko vartalon harjoitteita, joita voit tehdä joko kotona, mökillä tai vaikkapa matkalla. Voimakuminauhoilla tehtävissä liikkeissä korostuvat keskivartalon hallinta. Yläselkään, hartioihin ja käsiin kohdistuvissa liikkeissä on oleellista hakea lapatuki. Seisaaltaan kannattaa kiinnittää huomiota hyvään ryhtiin. Kaikissa asennoissa tulee lisäksi kiinnittää huomiota selän oikean (neutraali-)asennon säilyttämiseen. Voimakuinauhatreeni aktivoi koko kroppaa.
Voit itse säätää harjoituksen intensiteettiä vaihtamalla kuminauhavastusta tai vaikkapa päättämällä, mistä kohtaa kuminauhaa otat kiinni tai laitatko sen kenties kaksinkerroin. Liikkeet kannattaa tehdä hallitusti ja keskittyneesti, ei nopeasti riuhtoen. Muista, ettet vie hartioita korviin. Älä tee liikettä, jos siitä aiheutuu epämukavaa kipua (treenistä aiheutunut kuormitus, lihaskipu ja väsyminen on normaalia).
Harjoitteisiin soveltuvat voimakuminauhat
HALUATKO TREENATA ENTISTÄ TEHOKKAAMMIN?
Oli tavoitteesi mikä tahansa me tarjoamme oikeat välineet, jotta saisit kaiken irti kuntoilusta. Liity mukaan ja opi kuinka voit treenata entistäkin tehokkaammin.
Voit peruuttaa tilauksen koska vain uutiskirjeen alareunasta. Lue Tietosuojasta